trening masa

[...] gadasz.. :)) Wiosłowanie to ćwiczenie złożone a więc tylny akton barku na pewno dostaje, tak samo jak w martwym ciągu. W twoich mądrych książkach istniało takie coś, jak trening na masę? Od celu treningu jest dieta! Może jeszcze powiesz- 6 powtórzeń siła, 8-12 masa, 12-15 rzeźba, no bo w książkach tak było napisane.. Slav, naprawdę doradzanie [...]

[...] biały 100g pierśz kurczaka 80g kalafior 50g sok z czarnej pożeczki 0,1 l RAZEM: b = 25,4 t = 2 ww = 94,2 (500 kalori) //Ja bym wywalił sok z czarnej pożeczki, albo po treningu, zamiast tego 10-15g oliwy z oliwek. Ale ogólnie moze być TRENING 15 min po treningu dextroza 40g RAZEM: b = 0g t = 0g ww = 39,2g (156 kalori) //Jak bedziesz [...]

Wole spilta, cwiczylem wczesniej FBW i sila szla ladnie, ale masa zero :/ moje wyniki to MC 140kg(to mi najlepiej idzie), klata 60kg(1,5miesiaca wczesniej nie cwiczylem) barki 47kg, przysiad 80kg, a wymiary to klata 101, biceps 33. sadzisz, ze trening na klate, plecy i nogi jest za slaby ?

beztłuszczowa masa - idz do działu nizej po diete idz do działu ODZYWIANIE po trening do działu TRENING potem wdpanij tutaj

[...] zwiększyć przerwę do białka na pół godziny po carbo = efekt ten sam. Dziwne, iż wszystko zaczęło się teraz, po zmianie białka (nie jestem pewien czy czasem nie było jednego treningu na nowym białku i było ok). Prawdopodobnie winowajcą jest Xpand jednak, gdyż tak jak napisałem mam bardzo nierówne treningi - raz jest naprawdę niezła pompa oraz [...]

aaa art o kulturystyce, nudziło mi się to wyszukałem :D, nieważne. W tym tygodniu czułem się bardzo dobrze i powoli ucinałem węgli na korzyść tłuszczów i reasumując dieta na dzień dzisiejszy wygląda w następujący sposób: DT owsiane 80g 309,6k 9,5/5,76/55,2 30g wpi 125 24/1/1 otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7 owoc x 50 0/0/12 orzechy 40g 272 7,2/24/8 / [...]

Kiedy inni sobie smacznie śpią ja wcinam omleta z Bulk Mass i lece na trening:) dzis plecki i dwójki...relacja później. Od 7 na silce nie ma byc prądu wiec...kto rano wstaje temu sucha masa do powstaje hehe

JEst ok, masa dobra ;] klatka do poprawy, moze zmien trening na klate to lepiej pojdzie ;] Pozdro sog

FBW to system treningowy opierajacy sie na cwiczeniach zlozonych , wolny ciezar , brak izolowania danych grup miesniowych , brak maszyn wyciagów, kazde cwiczenie ma angazowac jak najwiecej partii i stawow . Twoj plan ma wiele bledów i jest do zmiany. 3 zestawy sa zbedne - wszystko co trzeba da sie zamknac w 2 . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Skoro Ci się "znudził" tamten trening to może HST spróbujesz? Trening nudny na pewno nie jest, a każda partia jest ćwiczona na każdym treningu. W sumie to trochę jest podobne do FBW, ale jako początkujący lepiej żebyś ćwiczył ćwiczenia złożone (masa). Wpadnij do Alternatywnej drogi i poczytaj. Pozdr

Cel siła i masa. Wszystko już zaklepane trening itp. polecam ten sklep na legionów. Ceny git no i pomocna ręka. Tam dowiedziałem się dokładniej co i jak.

[...] na zwykłym mono... może i to za wcześnie na odżywki bo to dopiero 3 miechy ale chciałem mieć efekt natychmiastowy co ciekawe dla mnie na mase (na bicepsy) najlepiej działa trening 6 powtórzeń a na siłe 5 powtórzeń(trening typu 8-12 powtórzeń wogóle nie działa) i teraz siła idzie błyskawicznie...dopóki robiłem mase jechałem na modlitewniku 25kg [...]

[...] najlepsze było to że zremisowałem na ręke z kolesiem który miał łape sporo mniejszą ode mnie... to możnaby nazwać porażką a nie remisem Więc nie rozumiem po co nadal robić trening na tą mase jeśli nie przynosi to rzadnych rezultatów w kontekście siły... nie każdy chce być wielkim napakowanym miśkiem no i poprostu taki trening nic nie daje po za [...]

[...] białka musi być. Białko w każdym posiłku. 19:00 Wieczorem Kolacja (po siłce) Tutaj mam problem bo niewiem zbytnio co wybrac jakis jogurt i może dwa jajka ? To posiłek po treningu? Jeżeli tak to posiłek ww-białkowy. Dietę układa się na cały tydzień i zamienia się produkty. Musisz wiedzieć jak komponować posiłki. 20:30 Wieczorem 2 kolacja [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 123 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-6g -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, omka solo , prop z terenem ,bold z propem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ubicie/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Masa 100 -przy redukcji nie masz się czym martiwić areoby + dobry trening brzucha (2/3 x w tyg ) dieta i będzie oki w czasie robienia masy mógłbyś się martiwć , ale przy reducji napewno z dnia na dzień będzie mniejszy , a poprawi się tylko jego umięsnienie ! Pozdrawiam !

Masa zapodaj aktualne dane o sobie wiek, waga, wzrost, obwody pasa, klatki aktualny trening

[...] przyda. Napiszcie co wy na to? Czesc, sorry ze tak późno odpisuje, po prostu gdzieś przegapiłem tego maila wśród innych. 1. Skoro siłownia ma byc uzupełnieniem do judo to treningi kulturystyczne należy stosowac w okresach przejściowych, odpoczynku od treningów na macie. Poza tym ja w ogóle nie jestem zwolennikiem stosowania takiego treningu [...]

Jestem:-) mialam troszke urlopu i wylaczylam sie zupelnie. Zero internetu , telewizji itp. Dziewczyny chcecie to mnie wykluczcie z 40-stkowej grupy ale ja nie dam rady prowadzic teraz czystej miski z odpowiednia iloscia bialka. Mam w ogrodzie czas dobrobytu (jablka, gruszki, sliwki,porzeczki i masa warzyw) i nie jestem wstanie kazac sobie jesc [...]

[...] wyciskanie z przed głowy/ z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga w wąskim uchwcie 2s Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w siadzie 2s Pytania: trening A-B-A-B-A (pon A, śr B, pt A pon B itd?? przez 8 tyg?) Czy to wystarczy, czy nie będę jakiś asymetryczny:P Ile powtórzeń w serii żeby masa szła czytałem że 12- 15, [...]